健康饮食金字塔：吃出营养，吃出平衡
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1⃣ 底层：主食类（每日最多）
✔ 米饭、面食、杂粮、土豆、玉米
✔ 富含碳水化合物，是能量来源的基础
✔ 建议每日摄入250g～400g
✔ 优选粗粮，控制精制糖和过度加工食品摄入
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2⃣ 第二层：蔬菜水果（每日多吃）
✔ 绿叶菜、胡萝卜、番茄、苹果、橙子等
✔ 提供维生素、矿物质和膳食纤维
✔ 蔬菜每日300g～500g，水果200g～350g
✔ 多样搭配，颜色越丰富越好
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3⃣ 第三层：鱼禽蛋肉奶豆（适量）
✔ 肉类、鸡蛋、牛奶、豆腐、鱼虾等
✔ 提供优质蛋白质、钙、铁、锌等营养
✔ 建议每天摄入蛋类1个，奶类300ml，肉类不超过75g
✔ 多选白肉，少吃红肉和加工肉制品
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4⃣ 顶层：油脂与盐糖（少量）
✔ 食用油、黄油、糖、盐、零食
✔ 吃多伤身，应尽量减少
✔ 食用油每日不超过25g，盐不超过5g
✔ 控制甜饮料与高糖食品摄入频率
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